I přesto, že v uplynulém období byla, vzhledem k pandemii coronaviru, organizovaná sportovní aktivita zakázána, jsme pracovali nad různými prostředky zkvalitňování servisu pro naše hráče. V rámci inovace naší koncepce práce s mládeží byl našimi kondičními trenéry Pavlem Blahou a Stanislavem Dvořáčkem zpracován interní zásobník cviků s vlastní vahou. Tento zásobník je prvním, avšak rozhodně ne posledním produktem naší práce na zkvalitňování tréninkového procesu našich hráčů.
Zde je malá ukázka:
Glute ham bridge
Terminologický popis: Leh pokrčmo mírně roznožný, upažit poníž, dlaně směrem vzhůru – zvednout pánev
Typ cviku: Dynamický
Hlavní zapojené svaly:
- Vzpřimovače trupu (m. erector spinae),
- rozeklaný (m. multifidi),
- čtyřhranný bederní (m. quadratus lumborum),
- malý, střední a velký hýžďový (m. gluteus minimus, medius, maximus),
- hamstringy:
- dvouhlavý sval stehenní (m. biceps femoris),
- pološlašitý sval (m. semitendinosus),
- poloblanitý sval (m. semimembranosus),
- přímý břišní (m. rectus abdominis – stabilizační funkce),
- příčný břišní (m. transversus abdominis – stabilizační funkce),
- pánevní dno (diaphragma pelvis – stabilizační funkce)
Správná technika: Leh na zádech s pokrčenými nohami ruce upaženy od těla (cca úhel 45°), dlaně směrem vzhůru (tím se docílí žádoucí stažení lopatek k sobě). Aktivací středu těla a oporou o chodidla (s výdechem) se zvedá pánev, až je tělo od ramen po kolena v jedné rovině. S nádechem pak zpět do výchozí polohy.
Nejčastější chyby: Hyperextenze v bederní části (pokud jde pánev příliš nahoru), rotace kyčlí nebo trupu, příliš rychlé provedení.
